Пять Простых Шагов Для того, чтобы Рассматривать Боль Пятки

Если Вы испытываете острую боль в своей пятке в первом шаге утром, возможности - Вы, имеют подошвенный fasciitis (план * смола fash* исключая ошибки * я * это). "Подошвенный" означает основание ноги. "Панель" - длинная структура типа связи. "Itis" означает воспламенение. Подошвенный fasciitis - разрывание связи на основании ноги. Рвущееся воспламенение причин и воспламенение причиняют боль. Подошвенный fasciitis - самая частая причина боли пятки. Много людей с подошвенным fasciitis находят, что они хромают к ванной каждое утро из-за боли. Они должны захватить на костюмера или стену, чтобы уравновесить себя. Приблизительно после пятнадцати минут, боль решает себя, только возвратиться с удвоенной силой в конце дня. Не все люди с подошвенным fasciitis испытывают боль утром. Многие находят, что они только испытывают боль пятки в конце дня или во время определенных типов деятельности.

Пять шагов Вы можете взять, чтобы помочь уменьшить Вашу боль пятки:

1. Уменьшите свой уровень деятельности: Чем больше Вы находитесь на своих ногах, тем больше разрывания, которое происходит в панели. Разрывание в панели приводит к воспламенению и большему количеству боли. Прекратите бежать или идти и попытайтесь ездить на велосипеде или плавать. Избегите однообразного механического труда и stairmaster в гимнастике. Ограничьте времена числа, Вы идете вверх и вниз по лестнице на работе или домой. Избегите холмов если возможно. Не снимайте или несите тяжелые пункты, включая Ваших детей. Используйте бродягу или имейте Вашего супруга / существенный другой нести их. Уменьшите свой уровень деятельности в течение по крайней мере двух недель. Если Вы улучшились после двух недель, не подскакивайте право назад в Вашу старую рутину. Постепенное возвращение к Вашей рутине является существенным.

2. Попробуйте ледяной массаж: Заморозьте спортивную водную бутылку и поместите это в пол. Катите свою арку по водной бутылке в течение 20 минут два раза в день.

3. Протяните своего теленка: Поместите полотенце или пояс на Вашем костюмере. Утром, прежде, чем Вы встаете с кровати, обертываете полотенце вокруг шара Вашей ноги. Потяните ногу к Вам, держа Вашу ногу прямо. Вы должны чувствовать протяжение в своем теленке. Протяжение для 30 - 60 секунд. Это поможет уменьшить Вашу боль, как только Вы уходите. Проводите приблизительно 5 минут каждый вечер, протягивая теленка как описано выше или с протяжением бегунов. Чтобы действительно помочь держать теленка и основание ноги протянутыми, попробуйте и протяжение в течение 30 секунд 10 раз в день.

4. Возьмите антиподстрекательские лекарства: Антиподстрекательские лекарства, как naproxen или ибупрофен, помогут уменьшить воспламенение, которое происходит в панели в результате разрывания. Антиподстрекательские лекарства также помогут уменьшить боль. Будьте осторожны, Вы не хотите замаскировать боль. Если лекарства уменьшают Вашу боль достаточно, чтобы позволить Вам бежать, бегать трусцой или прогулка больше, Вы можете приносить больше вреда, чем пользы. Отдых, лед и протяжение, в то время как Вы берете лекарства. Если после двух недель Вы улучшились, медленно начните свое осуществление или рутину работы снова.

5. Носите благосклонные ботинки: Этот шаг может казаться логичным, но большинство людей не понимает, насколько плохой их ботинки. Благосклонная обувь согнется только там, где нога сгибается, в пальцах ноги. Чтобы проверить это, возьмите свою обувь и переверните ее. Захватите область пальца ноги и пятку и попытку свернуть обувь. Если изгибы обуви в половине, то обувь не благосклонна. Вы должны носить благосклонные ботинки всегда. Не идите босиком. Встаньте утром, сделайте свое протяжение и затем подсуньте свои ноги в благосклонной комнатной туфле или помехе. Наличие обуви управления или ходьбы не гарантирует хорошую обувь. Многие из этих ботинок имеют легкие проекты и имеют тенденцию к расстройству в середине обуви после двух или трех месяцев. Проверьте все свои ботинки.

Если Ваши признаки не решают, см. ортопеда.