Внимательность и Боль: Только Скажите Ай

Что лучший путь состоит в том, чтобы управлять болью?

Только скажите ай.

Это - упрощенное описание роли внимательности в сокращении опыта боли. Тайна не находится в сосредоточении на болезненной сенсации непосредственно. Нет, власть находится в признании нашей тенденции сказать путь больше чем ай.

Вот основная математика: Страдание = Боль + Сопротивление. Внимательность может уменьшить сенсацию боли? Не точно, но это может заметно уменьшить страдание общего количества, которое мы испытываем, освещая - и даже устраняя - наше сопротивление.

Боль - предупреждение. Это сообщает и мотивирует нас. Если Вы отдыхаете своя рука на горячем stovetop, важно чувствовать что боль, чтобы удалить Вашу руку быстро и избежать ожогов. Мы нуждаемся в сенсации боли, чтобы защитить наши тела от дальнейшей раны.

Боль также преподает нам новые способы переместиться. Если Вы последовательно повреждаете свою спину в уикэнд, Ваша боль сообщает, что 1) Вы должны отдохнуть, и 2) Вы должны изучить более здоровый способ работать или играть.

Хроническая боль является более трудной. Трудно найти любую ценность искупления в долгосрочной боли. Мы уже изучили свои уроки, но это сохраняется, и нет очень, который может делаться с этим.

Внимательность чрезвычайно ценна в облегчении опыта всех видов боли, но это особенно эффективно для вероятных повредить ежедневно.

Мы чувствуем боль. Мы говорим ай - мысленно или устно. Тогда, что случается? Мы обернуты способами сопротивляться боли. Мы начинаем умственный диалог о том, как мы собираемся иметь дело с этим (лечение, лед, высокая температура, отдых, иглоукалывание, массаж, магнитная терапия, и т. д.). Тогда, мы пойманы в мыслях и эмоциях:

? Разочарование ("Теперь я не могу пойти, путешествуя пешком.")

? Беспокойство ("я надеюсь, что это не ничто серьезное.")

? Страх ("Что, если это ухудшается?")

? Гнев ("Почему это повреждает теперь? У меня уже была хирургия!")

? Депрессия ("Что, если я должен прекратить играть в теннис?")

? Волнение ("я вхожу в рабочую силу!")

Наше сопротивление вызывает намного больше напряженности, приводящей к намного более явному опыту боли. Волнение по поводу боли действительно делает это хуже.

Это - то, где внимательность входит. Обращая внимание на мысли и эмоции, которые сопровождают боль, Вы можете учиться отделять их от сенсации. Как только Вы сделали это, Вы можете фактически устранить напряженность и видеть боль для того, что это - и не больше.

Видя внутренний диалог, который идет с болью, Вы можете учиться обращаться с нею умело и уменьшать Ваше страдание.

Следующее время Вы чувствуете боль, занимаете одну минуту, чтобы сосредоточиться на ней. Наблюдайте свои мысли и эмоции, поскольку они подходят. Дышать. И возвратитесь к ай.

Простая боль никогда не чувствовала себя так хорошо.